La rivalité entre les pratiquants de la musculation en salle et ceux du Street Workout est intemporelle, remontant presque aux origines des disciplines en elles-mêmes. Entre toi et moi, tu sais très bien de quel côté je penche… mais je ne suis pas là pour prendre parti. Cet article a pour but de vous offrir une vision complète et équilibrée des deux approches, car chaque discipline a ses avantages et ses inconvénients.
Pour caricaturer un peu, imaginez d’un côté le culturiste, imposant, mais aussi raide qu’un bâton. De l’autre, le passionné de Street Workout, véritable ninja du village caché des feuilles, souvent taquiné pour son dévouement pour le haut du corps (Les phrases les plus célèbres : “Super pour le haut, mais montre-moi donc ces jambes !”).
Ces images stéréotypées sont loin de la vérité. On trouve des bodybuilders avec une souplesse remarquable, tout comme il existe des athlètes de Street Workout qui affichent un physique digne des statues grecques.
Alors, entre Street Workout et Musculation en salle, quelle est la meilleure option pour vous ? Chaque approche a ses mérites et vous êtes sur le point de les découvrir.
Le lieu d’entraînement : quel est votre terrain de prédilection
Street Workout : en extérieur, parcs, barres… ou à la maison
Ah, cette sensation de liberté absolue ! Vous n’avez pas forcément besoin d’une salle, votre maison peut devenir votre espace d’entrainement. Un petit coin du salon ? Parfait pour des pompes. Une barre fixée entre deux arbres ? Idéale pour des tractions.
En France, nous avons la chance de voir fleurir, aussi bien dans les grandes métropoles qu’en province, des parcs de Street Workout, également appelés “parcs de santé” pour notre plus grand bonheur ! Si tu cherches un park de Street Workout autour de chez toi, jette un œil à cet article qui va te permettre de trouver le spot idéal.
Et rien de mieux qu’un bon entrainement de sport en extérieur l’été sous les rayons du soleil. Bon… il faut avouer que l’hiver, c’est tout de suite moins agréable, je vous l’accorde. Mais ce qui est sûr, c’est que c’est entièrement gratuit et cela ne tient qu’à vous de vous lancer. Dans un monde où tout est de plus en plus cher, c’est un détail non négligeable.
Vous pouvez vous éclater n’importe où et n’importe quand. Chaque endroit peut se transformer en un véritable terrain de jeu : en vacances, à la maison, ou dans un parc.
Pour les plus baroudeurs d’entre vous, certains équipements de Street Workout comme des parallettes ou des anneaux de gymnastique se glisser facilement dans votre sac à dos.
Musculation : salle de gym, équipements, accessoires
La Musculation en salle, c’est le côté pratique. Vous entrez dans un espace entièrement dédié où machines, poids et accessoires sont à portée de main pour un entraînement optimisé. Chaque espace de ces lieux est pensé pour maximiser votre progression.
Toutefois, cette efficacité a son revers de la médaille. Contrairement au Street Workout où l’entraînement est “gratuit” et s’adapte à votre environnement, ici, vous devez vous adapter à l’endroit. Cela signifie se déplacer jusqu’à la salle, parfois affronter le trafic, chercher une place de parking ou ajuster vos horaires en fonction des heures de pointe.
En fonction de la salle et de l’abonnement choisi, le coût peut varier de quelques dizaines à plusieurs centaines d’euros mensuels.
Progression des exercices : d’étape en étape
Peu importe votre pratique sportive, que l’on parle de Street Workout ou de musculation nous sommes tous en quête de progression constante. Mais comment progresser dans chacune de ces disciplines ?
Musculation : l’art de la surcharge progressive
La beauté de la musculation réside dans sa simplicité. Une fois que vous avez appris la technique de base d’un exercice, tout ce que vous avez à faire est d’ajouter du poids. C’est ce que l’on appelle le principe de la surcharge progressive.
Ce principe est la pierre angulaire de la musculation. Au fur et à mesure de vos séances, votre corps se renforce. Ainsi, vous serez en mesure d’ajouter progressivement des charges à vos exercices. Chaque disque supplémentaire contraint votre corps à s’adapter, ce qui se traduit par une augmentation globale de votre force et de vos capacités.
La musculation est idéale pour les débutants grâce à son adaptabilité. Contrairement à certains mouvements au poids de corps qui peuvent se révéler trop exigeants pour un novice dès le départ. La musculation offre la flexibilité de commencer avec des poids aussi légers que 1 kg et d’augmenter progressivement à partir de là.
Street Workout : progression à travers les variantes
Contrairement à la musculation, le Street Workout adopte une approche un peu différente. Étant donné que l’on travaille avec notre propre poids, la progression se fait principalement par l’adaptation et la variation des mouvements.
Face à des exercices de calisthenics, tels que les dips ou les tractions qui peuvent sembler insurmontables pour le commun des mortels, l’imagination devient la clé de la réussite. Des variantes simplifiées existent pour chaque exercice afin de linéariser votre progression, comme les tractions australiennes, les pompes sur les genoux ou encore l’usage d’élastiques (en plus, ils en existent de toutes les couleurs !) pour se délester un peu de son poids.
Contrairement à la musculation où la progression est souvent associée à l’ajout de charge, en Callisthénie, il vous faudra jouer avec votre corps, comme en utilisant l’effet de levier. Même si cela exige une adaptabilité plus contraignante que la musculation, le défi de trouver de nouveaux moyens de progresser ajoute un côté ludique à l’entraînement en Street Workout.
Une fois que vous maîtrisez les mouvements de base, n’hésitez pas à ajouter du poids sur vos exercices pour augmenter la difficulté. Cette croisée des mondes entre Street Workout & Musculation est significatif ; d’autant plus lorsqu’on aborde la question du lestage.
C’est ici que le Street Workout se transforme en “Street Lifting”, combinant à la fois les avantages de la musculation avec ceux du travail au poids du corps.
L’isolation : chaque détail compte
Street Workout : mouvements polyarticulaires
L’essence même de cette discipline repose sur des mouvements polyarticulaires. Ces mouvements, faisant intervenir plusieurs groupes musculaires à la fois, améliorent la coordination intra et intermusculaire renforçant ainsi le corps de manière homogène, car aucun muscle n’est laissé pour compte.
Le trait distinctif de cette discipline est la stabilisation. Contrairement à la musculation où vous pouvez vous appuyer sur un banc ou des machines pour vous guider, ici, votre corps est votre seul outil. Vous apprenez à le stabiliser, à le contrôler dans l’espace sans interventions externes.
Cette sollicitation constante du gainage amène à avoir une sangle abdominale bien développée, même sans cibler spécifiquement cette zone. C’est d’ailleurs l’une des particularités de la musculation au poids de corps : de nombreux pratiquants affichent des sixpacks sans jamais avoir intégré un seul exercice d’abominaux au sein de leurs séances.
Musculation : cibler des muscles spécifiques
On dit souvent que les détails font toute la différence. Si vous ne travaillez que sur des “mouvements globaux”, vous obtiendrez une silhouette harmonieuse certes, mais les finitions qui rendent votre corps hors du commun seront manquantes.
En musculation, la capacité d’isoler un groupe musculaire est incontestablement l’un de ses atouts majeurs. C’est une approche stratégique, particulièrement lorsque l’on cherche à rectifier certains déséquilibres ou à sculpter notre physique avec précision. Cette finesse dans le ciblage nous permet de maîtriser l’esthétique de notre corps à la perfection et de le modeler selon nos désirs.
Les Jambes : le débat sans fin
Quand il s’agit des jambes, le Street Workout est souvent mis sur le banc des accusés, surtout comparé à la musculation “classique”. Penchons-nous sur le pourquoi du comment.
Street Workout : pourquoi les jambes sont-elles mises de côté ?
Tout est une question d’objectif. Si vous rêvez de monter sur le podium d’une compétition de Street Workout, muscler intensément vos jambes n’est pas l’idée du siècle. Pourquoi ?
Parce que des cuisses épaisses, c’est du poids supplémentaire à hisser lors des figures, qui sont déjà assez complexes en elles-mêmes. Je vous promets que vous n’avez pas envie de vous retrouver à soulever deux jambonneaux lors d’une press en planche.
Ceci dit, si vous voulez simplement tonifier vos jambes et gagner en dynamisme, il existe de bons exercices au poids du corps : squats, fentes, et le fameux pistol squat. Mais soyons réalistes : même en ajoutant des poids, vous atteindrez rapidement un plateau (avec pour summum des exercices le sissy squat et le dragon squat).
Musculation en Salle : des jambes puissantes
En salle de musculation, les jambes sont traitées avec le respect qu’elles méritent. Rien n’équivaut la sensation d’un bon squat à la barre ou d’un soulevé de terre pour développer force et masse. Ces exercices, éprouvés et approuvés, vous garantissent des jambes puissantes et bien sculptées, dignes d’Achille (sans la vulnérabilité de son talon, bien évidemment).
Risque de blessures
Que ce soit en Street Workout ou en Musculation, les risques sont partout. Le terrain de jeu est différent, mais les pièges sont bel et bien présents.
Street Workout : Jouer avec la gravité
La callisthénie, surtout dans la pratique du freestyle, n’est pas sans risque. Suspendu à une barre, tournoyant dans les airs, on se sent invulnérable… jusqu’à ce qu’une mauvaise prise ou une rotation ratée nous rappelle à l’ordre. Et croyez-moi, le sol ne pardonne pas !
Musculation en salle : Plus sécurisé ? Pas si sûr…
La musculation semble être le choix idéal pour ceux qui cherchent la sécurité. Avec ses machines guidées, ses poulies et la plupart des exercices réalisés fermement les pieds sur le sol, tout parais sous contrôle.
Mais méfiez-vous ! Une mauvaise posture ou un égo lifting trop ambitieux et c’est la blessure garantie. Qui aurait cru que soulever une haltère pourrait être aussi périlleux qu’un swing 360 à 2 mètres du sol ?
La clé pour prévenir les blessures, c’est avant tout d’écouter son corps. Il est également essentiel de ne pas négliger la technique et de s’assurer que chaque mouvement soit exécuté à la perfection.
Communauté et aspect social
Entre le Street Workout et la musculation en salle, il y a une différence au niveau de la dynamique sociale. Cette observation n’est que le fruit de mon expérience personnelle lors de mes entrainements dans des “salles commerciales”.
Le Street Workout, avec ses parcs et ses espaces ouverts, favorise naturellement les interactions. Les athlètes s’y retrouvent, s’échangent des conseils, se lancent des défis, et créent un environnement d’entraide.
C’est dans cette solidarité que beaucoup trouvent la motivation pour repousser leurs limites. Cette ambiance communautaire se renforce lors des rassemblements et des compétitions, ce qui contribue grandement à l’essor de la discipline.
En revanche, dans les salles de musculation commerciales que j’ai fréquentés, l’ambiance est souvent plus individualiste. Casque sur les oreilles, musique à fond et une concentration profonde sur notre routine, parfois sans même échanger un mot (mode dark Sasuke) mise à part le fameux “bonjour” avec l’agent d’accueil.
Cependant, il serait simpliste de penser que c’est le cas partout. J’ai aussi vu des salles animées, avec des ambiances semblables à celles des parks de street, où les pratiquants partagent des astuces, s’encouragent mutuellement et créent un environnement accueillant.
En fin de compte, que ce soit en Street Workout ou en musculation, c’est avant tout la mentalité des pratiquants et l’environnement créé par la communauté qui définira l’aspect social de la discipline.
L’épanouissement dans l’entrainement
Qu’est-ce qui vous motive au quotidien dans votre entraînement ? Voilà une question essentielle. Si vous souhaitez que votre pratique physique s’intègre parfaitement à votre lifestyle, elle doit avant tout être une source de plaisir.
Se lancer dans une nouvelle discipline n’est jamais facile (on a tous commencé quelque part). Je conçois que l’idée de se rendre à la salle de musculation puisse être stressant pour certains, face à la peur du jugement ou de mal faire.
Cependant, si ce sentiment d’appréhension persiste mois après mois, voire année après année, il serait judicieux d’envisager une alternative. Trouvez cette discipline, que ce soit le Street Workout, la musculation ou toute autre activité qui vous passionne réellement et vous aide à réaliser vos objectifs tout en vous procurant ce sentiment de bien-être.
C’est dans le Street Workout que j’ai retrouvé cette passion, à la suite d’une blessure dans mon sport initial. En plus de la liberté de m’entraîner où je le souhaite et quand je le veux, la callisthénie m’offre une maîtrise corporelle que la musculation seule n’aurait pas pu m’apporter.
J’ai pu grâce à la musculation au poids de corps, obtenir un physique athlétique et polyvalent. Ce dernier se transfère facilement vers d’autres disciplines, notamment grâce au travail indispensable sur la coordination, l’agilité, l’explosivité et le cardio.
Cette pratique me permet non seulement d’entretenir et de développer mon physique, mais aussi de prendre du plaisir à chacune de mes séances.
Réussir des figures impressionnantes en Street Workout qui au premier abord peuvent sembler surhumaines est une sensation indescriptible. Mais la réussite demande du temps, de la patience et de la persévérance.
Contrairement aux idées reçues, avec détermination et passion, c’est totalement à votre portée. Ne sous-estimez jamais la capacité d’adaptation du corps humain.
À vous de trouver vos objectifs, et de forger votre propre style d’entrainement avec tous ces outils !
Commence le Calisthenics dès aujourd’hui !
Si tu as envie de te lancer dans le Street Workout ou le Calisthenics (peu importe comment on le nomme) et que tu ne sais pas par où commencer, j’ai exactement ce qu’il te faut. J’ai conçu un programme calisthenics débutant, disponible gratuitement au format PDF. J’y ai inclus les types d’entrainements qui m’ont fait progresser lors de mes débuts.
Ce programme te permettra de faire tes premiers pas dans le street workout et d’acquérir de bonnes bases. Tu progresseras sur les mouvements classiques et augmenteras tes performances en tractions, dips et pompes. Tu gagneras du muscle tout en perdant de la masse graisseuse. C’est d’ailleurs grâce à ce type d’entrainement que je te partage dans ce programme que j’ai développé mon physique.
Si vous souhaitez faire du muscle sans vous prendre la tête, allez soulever des poids en salle, ça sera la solution la plus directe en termes de simplicité et rapidité. En revanche, si vous êtes débutant et que votre objectif est d’être en bonne santé, de transpirer et de vous sentir bien dans votre corps, alors les exercices au poids du corps seront largement suffisants.
Dans tous les cas, qu’importe le choix que vous allez faire, le plus important, c’est de faire quelque chose, de bouger. Vous n’avez pas besoin d’un abonnement à une salle de sport pour entamer votre transformation physique.
Les fondamentaux peuvent être posés grâce à de simples exercices au poids du corps, réalisables où que vous soyez. En vous informant un peu, notamment sur la nutrition et avec une touche de créativité, vous constaterez des résultats significatifs en quelques mois seulement, que votre objectif soit la prise de muscle ou la perte de graisse.
Une chose est sûre, pour atteindre vos objectifs, il faudra du temps, de la patience et surtout de la rigueur, on n’a rien sans rien.
Personnellement, j’ai un petit faible sur le fait de combiner les deux : j’utilise le Street Workout pour développer ma force pure, mon agilité et ma proprioception, et je complète avec des exercices spécifiques de musculation (par exemple, les élévations latérales pour travailler les stabilisateurs de l’épaule) pour renforcer mon physique et améliorer mes performances selon mes objectifs.
J‘espère que cet article a permis de clarifier votre vision de ces deux mondes qui sont trop souvent mis en opposition, alors qu’en réalité, ils peuvent se compléter parfaitement. Encore une fois, tout est une question d’approche et d’objectif personnels.
À bientôt !
Olympe Workout 🥷
