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	<title>Exercices &#8211; OlympeWorkout</title>
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	<title>Exercices &#8211; OlympeWorkout</title>
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		<title>Comment s&#8217;améliorer en traction : Progresser et développer votre dos</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Olympe]]></dc:creator>
		<pubDate>Tue, 17 Sep 2024 23:11:00 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Exercices]]></category>
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					<description><![CDATA[On a tous déjà vécu ce moment où nos tractions semblent stagner, où chaque répétition devient plus difficile que la précédente&#8230; ou ce moment où réussir à en faire une seule nous semble impossible. Que tu sois débutant ou que tu cherches à progresser après une phase de stagnation, tu es au bon endroit ! Dans cet article, je vais te montrer comment s&#8217;améliorer en traction de manière efficace, grâce à des techniques, des programmes d&#8217;entraînement et des outils adaptés pour accélérer ta progression. Mon objectif ici et de faire de la traction l&#8217;un de tes exercices favoris, Alors, prépare-toi à devenir le roi de la traction 👑. Une fois que tu auras toutes les connaissances, il n&#8217;y aura plus de retour en arrière possible. Tu ne pourras plus t&#8217;arrêter, ton dos va doubler de volume et tu deviendras une véritable armoire à glace. Pourquoi améliorer vos tractions est essentiel ? Les tractions ne sont pas seulement un exercice pour impressionner tes amis à la salle, elles sont fondamentales pour renforcer ton dos et ton haut du corps. Elles sollicitent des muscles clés comme les dorsaux, les biceps, les épaules et j&#8217;en passe&#8230; Le tout, en améliorant ta posture et ta force globale. Il existe plusieurs types de tractions, comme les tractions australiennes ou en supination, qui peuvent cibler différents muscles et te permettre de varier ton entraînement. Ces variations sont essentielles pour travailler l&#8217;ensemble de ton dos et progresser de manière plus complète. D&#8217;ailleurs, si tu veux savoir comment bien exécuter ces mouvements et éviter les erreurs bêtes, je te recommande de consulter un autre de mes articles sur comment apprendre à faire des tractions. Comment progresser rapidement en traction et augmenter le nombre de répétitions Pour progresser rapidement en traction, il a deux composantes essentielles : maîtriser la bonne technique pour pouvoir répéter le mouvement en évitant toute possibilité de blessure. Ensuite, répéter ce mouvement encore et encore. Les deux ne font qu&#8217;un car sans technique, pas de répétition efficace. L&#8217;utilisation de bandes élastiques est l&#8217;outil parfait pour les débutants : elles diminuent la charge corporelle et facilitent l&#8217;apprentissage de la bonne forme. Choisis une bande adaptée à ton niveau ! Fais-toi plaisir, il y en a de toutes les couleurs, plus elle est épaisse plus les répétitions seront faciles. Les tractions assistées (à la machine ou avec l&#8217;aide d&#8217;un ami(e)) et les tractions négatives (où tu te concentres uniquement sur ralentir au maximum la descente) sont aussi d&#8217;excellentes méthodes pour renforcer tes muscles progressivement. La progression passe aussi par la connaissance ; Si tu souhaites en savoir plus sur les muscles sollicités lors des tractions, n’hésite pas à lire cet article sur quels muscles travaillent les tractions. Pour augmenter ton nombre de tractions, essaie la surcompensation (ajout de répétitions à chaque séance), les pyramides (par exemple, commence avec 2 répétitions, puis monte progressivement à 10 (2, 4, 6, 8, 10 avant de redescendre dans le sens inverse 😉). Ou encore les séries jusqu&#8217;à l&#8217;échec (faire des répétitions jusqu&#8217;à ne plus pouvoir). La méthode Grease the Groove (GTG), qui consiste à faire des tractions fréquemment sans aller à l&#8217;échec, est également très efficace pour améliorer ta technique. Elle peut se faire tout au long de la journée à condition d&#8217;avoir une barre de traction à proximité (si tu veux faire le bon choix, je t&#8217;invite à découvrir notre sélection de la meilleure barre de traction) ! Ce qui n&#8217;est pas toujours évident quand on travaille dans un bureau… Mais si tu es au lycée, pas d&#8217;excuse ! À la récré, crois-moi, tu trouveras toujours un moyen de faire quelques répétitions. Un programme structuré et progressif est essentiel : fixe-toi des objectifs SMART (Spécifique / Mesurable / Atteignable / Réalite / Temporel), ouais, je sais, je suis professeur de marketing à mes heures perdues. 👨‍🏫 Exercices complémentaires pour s&#8217;améliorer en traction Pour progresser en traction, il est utile d&#8217;intégrer des exercices complémentaires à ton entraînement. Il faut veiller à bien évidemment intégrer des exercices qui renforcent les muscles impliqués lors du mouvement de la traction, permettant ainsi d&#8217;améliorant ton endurance et ta force musculaire dans ce mouvement précis. Les rows (tirages verticaux / horizontaux / bucherons) sont des excellents exercices pour cibler les muscles du dos, notamment les dorsaux et les rhomboïdes, essentiels pour une traction puissante. Les exercices de renforcement du grip (comme le dead hang) augmentent ta force de préhension, indispensable pour maintenir une bonne prise sur la barre de traction et enchainer les répétitions. Les tractions isométriques sont aussi très utiles : maintiens la position de la traction sous différent angle, en haut, au milieu et en bas pour développer la force et la résistance musculaire sous des multiples angles. Pour finir, les tractions explosives (montée rapide) sollicitent davantage les fibres musculaires rapides, augmentant ainsi la puissance. Point important ⚠️ N’oublie pas de varier les prises (supination, pronation, neutre) pour travailler différents muscles et éviter la monotonie dans ton programme d&#8217;entraînement. En combinant ces exercices complémentaires, tu renforces l&#8217;ensemble des muscles nécessaires pour améliorer tes tractions et éviter les plateaux, voire pires la régression&#8230; « Pourquoi je ne progresse pas en traction » (les erreurs courantes) Si tu ne progresses pas en traction, il est probable que tu commettes certaines erreurs qui ralentissent ta progression. Voici les erreurs les plus courantes et nos solutions pour y remédier. La première erreur fréquente est une mauvaise exécution du mouvement. Se balancer pour gagner de l’élan, tirer avec ses bras au lieu de son dos, ou ne pas aligner correctement le corps sont autant de problèmes qui réduisent l’efficacité de l’exercice et augmentent le risque de blessure. Pour progresser en traction, concentre-toi sur une exécution propre : stabilise ton corps, engage ton dos et effectue chaque répétition avec contrôle. Je ne le répéterai jamais assez, mais Qualité &#62; Quantité. Le surentraînement est une autre erreur courante. Faire trop de tractions sans donner à tes muscles le temps de récupérer peut générer de la fatigue, qui, répété sur plusieurs jours, va se]]></description>
		
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		<title>Quels muscles sont sollicités lors du mouvement des tractions</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Olympe]]></dc:creator>
		<pubDate>Thu, 14 Mar 2024 10:15:12 +0000</pubDate>
				<category><![CDATA[Exercices]]></category>
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					<description><![CDATA[En tant que pratiquant de Street Workout, je peux vous dire que les tractions représentent bien plus qu&#8217;un simple exercice. Elles représentent, à mon sens, l&#8217;une des pierres angulaires sur lequel repose la construction d&#8217;un corps fort et athlétique. Mais, au fait, quels muscles travaillent les tractions ? Objectivement le dos, mais pas qu&#8217;eux, et c&#8217;est cette question, que je me suis posée dès mes débuts, et aujourd&#8217;hui, je souhaite partager avec toi les réponses, dans le but de t&#8217;éclairer dans ta pratique et de t&#8217;aider à comprendre pourquoi cet exercice est si primordial. Anatomie et biomécanique du mouvement de la traction Les principaux muscles sollicités lors d&#8217;une traction Quand tu réalises une traction, ce n&#8217;est pas seulement une question de dos ou de bras. D&#8217;ailleurs, si tu lis ces lignes en tant que débutant et que tu te demandes, « Mais Olympe, de quoi tu parles ? Quand je m&#8217;efforce pour réussir une traction, je sens surtout mes bras travailler et quasiment pas mon dos ». Je compatis aha, c&#8217;est normal. Pour ma part, j&#8217;ai mis 3 mois avant de bien sentir mon dos lors du mouvement à force de travail (et surtout de décortication du mouvement 😂). Mais oui, même si le dos et plus particulièrement le grand dorsal est la star du show, à vrai dire, tu mobilises un ensemble musculaire bien soudés travaillant ensemble pour parvenir à te hisser vers le haut (ou du moins te le faire croire). Les biceps : ils sont essentiels pour plier les coudes et rapprocher tes avant-bras de tes épaules, une composante clé du mouvement. Les trapèzes et les deltoïdes : ils stabilisent tes épaules, garantissant que chaque traction soit à la fois efficace et fluide. Les pectoraux : ils jouent un rôle dans la coordination globale du mouvement, même s&#8217;ils sont moins sollicités directement. Les abdos : cruciaux pour garder ton corps stable et aligné, ils assurent une exécution propre et maîtrisée de la traction. En soutien, les avant-bras, les rhomboïdes, et le serratus anterior aident à maintenir une bonne prise et à guider ton mouvement de bonne trajectoire. L&#8217;agrégat de ces muscles te permet non seulement de te renforcer, mais aussi de développer une meilleure coordination et stabilité corporelle. La Biomécanique de la traction C&#8217;est en décortiquant le mouvement et en comprenant quels muscles j&#8217;allais solliciter pour réaliser mes tractions que j&#8217;ai commencé à progresser dans cet exercice : Premièrement, la prise (ou phase de préhension) : la manière dont tu tiens la barre à un impact significatif sur les muscles engagés. Une prise en pronation (paumes vers le bas) accentue le travail sur le dos, tandis qu&#8217;une prise en supination (paumes vers le ciel) sollicite davantage les biceps. Nous développerons ce point plus en détail plus tard dans l&#8217;article. Mouvement des épaules et des omoplates : point-clé, lorsque tu amorces ta phase de tirage, il faut que tu effectues ce qu&#8217;on appelle une « traction scapulaire« . Je m&#8217;explique, tu vas veiller à ce que tes omoplates soient rétractées et abaissées (en gros vers le bas et vers le centre 😉).  Ce mouvement permet de stabiliser tes épaules et de préparer le terrain pour un mouvement plus fluide et puissant. Mouvement de coude : concernant les coudes, ce que tu as à savoir c&#8217;est que tu dois bien évidemment effectuer une flexion (les plier) pour te rapprocher au maximum de la barre (tête au-dessus sinon ce n&#8217;est pas validé hein !) en veillant à garder les coudes les plus fermés possible. C&#8217;est l&#8217;action principale qui te permet de monter. Les 4 phases de la traction : Extension : il s&#8217;agit du début, lorsque tu es suspendu avec les bras tendus. Tu es prêt à passer à agir. Adduction : il s&#8217;agit de la phase difficile du mouvement, tire de toutes tes forces avec ton dos, gaine tes abdos et ne laisse pas s&#8217;écarter tes coudes afin de garder une belle exécution de mouvement. Excentrique : souvent la partie préférée, car c&#8217;est le moment de la descente. Pense à ralentir le mouvement le plus possible pour mieux faire comprendre à ton cerveau quels muscles il est en train d&#8217;utiliser pour réussir une traction. Trajectoire : très important, pense à rester gainé tout du long afin de maintenir la meilleure forme possible, tu ne dois pas effectuer de balancier pour te hisser au-dessus de la barre ! En assimilant ces éléments, tu apprécieras la complexité et la beauté du mouvement de traction. C&#8217;est la maîtrise de ces fondamentaux qui m&#8217;a permis, en 3 mois, de passer de 3 à plus de 10 tractions ! Techniques de traction : variétés et impacts sur les muscles ciblés Les différentes prises possibles en traction Comme abordé précédemment dans l&#8217;article, voici les différentes prises possibles que l&#8217;on peut effectuer lorsqu&#8217;on souhaite réaliser une traction. Pronation : les mains sont tournées vers le bas, écartées un poil plus que la largeur des épaules. Cette prise cible principalement le grand dorsal et un peu moins les biceps. Supination : ici, les paumes sont vers toi, souvent avec une prise un peu plus serrée. Cela met davantage l&#8217;accent sur les biceps, tout en sollicitant aussi le dos. Neutre : Les paumes se font face. C&#8217;est un bon compromis entre les sollicitations du dos et des biceps, avec une pression moindre sur les poignets. Large : En élargissant l&#8217;écartement des mains au-delà de la largeur des épaules, tu accentues le travail sur le grand dorsal, élargissant ainsi le dos. Serrée : Les mains sont proches l&#8217;une de l&#8217;autre, intensifiant le travail sur les biceps et le milieu du dos. 🚨 Spoiler alerte ; aucune variante n&#8217;est supérieure aux autres ; chacune stimule les muscles sous un angle différent, permettant un développement équilibré et évitant ainsi la monotonie des entrainements. Pour des conseils détaillés sur la maîtrise du mouvement de traction, je vous invite à consulter mon article sur comment apprendre à faire des tractions (la méthode infaillible 🤫) avec les différentes étapes de progression ! Variations avancées des tractions pour diversifier]]></description>
		
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		<title>Quels Muscles les Dips Sollicitent-ils ? Guide Complet</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Olympe]]></dc:creator>
		<pubDate>Sun, 21 May 2023 22:48:26 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[Vous souhaitez sculpter un corps harmonieux et musclé ? Le secret réside peut-être dans un exercice simple mais puissant : les Dips Pour moi les dips font partie de la « sainte trinité » des exercices en Street Workout, c&#8217;est très clairement un incontournable dans une routine d&#8217;entraînement au poids du corps ! Mais qu&#8217;est-ce qu&#8217;un dips et quels muscles travaillent lors de cet exercice ? Comment le réaliser correctement, et quelles sont les variantes pour progresser avec ou sans matériel ? Certaines erreurs doivent absolument être évitées pour prévenir des blessures. Découvrez toutes les réponses à ces questions et bien plus encore en poursuivant la lecture de cet article. Qu&#8217;est-ce qu&#8217;un dips ? Les dips représentent un exercice de musculation polyarticulaire, similaire aux pompes en matière de mouvement de flexion-extension. Ils sollicitent simultanément divers groupes musculaires, favorisant ainsi le développement de la force et du volume musculaire. Cet exercice est particulièrement efficace pour travailler les bras, en mettant l&#8217;accent sur les triceps. Cependant, le dips ne se limite pas à cela. Ils contribuent de manière significative au renforcement du buste et des épaules, car il sollicite le bas des pectoraux et les faisceaux antérieurs des deltoïdes. L&#8217;exécution des dips en musculation peut s&#8217;effectuer avec ou sans équipement, en se servant simplement du poids du corps ou en ajoutant une charge (ceinture lestée, gilet, etc.). De plus, cet exercice peut être pratiqué chez soi, sans avoir à utiliser un équipement encombrant, voici quelques astuces pratiques (chaises, tables, etc.) pour effectuer tes premières répétitions. Il est également possible de le réaliser en salle de sport à l&#8217;aide des appareils appropriés. Quels muscles travaillent les dips ? En tant qu’exercice de musculation, les dips favorisent le développement de plusieurs groupes musculaires en simultanés : Les pectoraux : situés au niveau du torse, les pectoraux sont parmi les groupes musculaires les plus importants du corps humain. En pratiquant les dips, ces muscles clés pour la rotation et le mouvement des bras se renforcent. Les triceps : logés à l&#8217;arrière des bras, les triceps constituent un élément central dans l&#8217;exécution des dips. Ils jouent un rôle majeur dans l&#8217;extension de l&#8217;avant-bras, geste essentiel de cet exercice. Le mouvement répété des dips met les triceps à rude épreuve, favorisant ainsi leur tonification et croissance. Une pratique régulière de cet exercice aide non seulement à sculpter les bras, mais assure également la stabilité de l&#8217;articulation du coude. D&#8217;où l&#8217;importance de prêter une attention particulière aux triceps lors de vos entraînements. Ignorer cette recommandation pourrait affecter vos performances dans le futur pour des mouvements de statique ou encore de freestyle. Les deltoïdes : localisés au niveau de l&#8217;épaule, ces muscles sont essentiels pour conserver une posture adéquate lors de l&#8217;exécution des dips. Sans entretien, ils peuvent malheureusement devenir une source de problèmes osseux et tendineux. Les trapèzes : à l&#8217;instar des deltoïdes, ces muscles participent activement au maintien de la posture idéale pour effectuer les dips. D&#8217;où l&#8217;importance de leur développement via cet exercice, puisqu&#8217;ils facilitent le mouvement des omoplates, un élément vital pour tout entraînement en Street Workout. Des trapèzes fragiles et vulnérables peuvent malheureusement accroître considérablement le risque de blessures. Au-delà des muscles mentionnés plus haut, les dorsaux et les abdominaux sont également sollicités lors des dips. Lors de la réalisation du mouvement, les abdominaux se resserrent pour maintenir le corps stable, bien qu&#8217;ils ne soient pas les muscles principalement travaillés dans cet exercice. Les dips contribuent aussi à l&#8217;amélioration de la posture, tant du dos que du reste du corps. C&#8217;est indéniablement, il s&#8217;agit d&#8217;un des exercices les plus complets que vous pouvez effectuer au poids du corps si vous souhaitez renforcer votre corps et améliorer votre silhouette pour ressembler à une statue grecque. Comment faire des dips musculation ? Assurez-vous d&#8217;avoir une position de départ correcte : alignement vertical des épaules et des mains, barres parallèles à la largeur des épaules. Tendez les bras sans verrouiller les coudes, veillez à bien avoir les poignets dans le même l&#8217;alignement que votre bras (ne pas casser le poignet). Le poids du corps doit être réparti sur la paume de la main et non sur les doigts. Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour assurer la stabilité de votre corps et empêcher tout mouvement de balancement. Selon l&#8217;espace disponible, vous pouvez soit tendre, soit plier les jambes. Inspirez et descendez le corps. Au fur et à mesure que vous descendez, laissez vos coudes s&#8217;écarter « légèrement », poursuivez le mouvement jusqu&#8217;à ce que vos épaules atteignent 90°. Une fois que vous êtes complètement descendu, il ne vous reste plus qu&#8217;à remonter (phase de répulsion). Repoussez votre corps vers le haut jusqu&#8217;à ce que vos bras soient à nouveau en extension, n&#8217;oubliez pas d&#8217;expirer en fin d&#8217;effort. Inspirez à nouveau et répétez le mouvement. La position que vous adoptez lors de l&#8217;exécution de vos dips déterminera si vous ciblez principalement les triceps ou les pectoraux :  Dips pectoraux : Pour optimiser la sollicitation des pectoraux lors de vos dips en musculation, penchez-vous légèrement vers l&#8217;avant, rapprochez votre menton de votre poitrine, soulevez les hanches et maintenez les jambes tendues devant vous. Cette posture favorise l&#8217;engagement des pectoraux tout en limitant celle des triceps. Pour accentuer davantage le travail des pectoraux, serrez fermement les mains et tentez de les rapprocher au sommet de chaque mouvement. Une prise plus large sollicite plutôt les pectoraux. Cependant, il faut faire attention pour prévenir une éventuelle déchirure musculaire. Plus l&#8217;exercice est intense, plus les risques sont élevés ; si vous prenez une prise plus large, vous amplifiez l&#8217;étirement du muscle pectoral. Évitez d&#8217;étendre complètement vos bras. Une extension complète va venir recruter vos triceps et ce n&#8217;est pas ce que l&#8217;on cherche dans ce mouvement. Gardez une légère flexion pour maintenir une tension continue sur les pectoraux. Dips triceps : Plus votre position est verticale lors des répétitions, plus les triceps sont sollicités. Évitez de vous pencher en avant afin de ne pas vous aligner avec les fibres du grand pectoral. En ce qui concerne la prise]]></description>
		
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		<title>Comment apprendre à faire des tractions : la solution</title>
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		<dc:creator><![CDATA[Olympe]]></dc:creator>
		<pubDate>Sat, 06 May 2023 14:32:58 +0000</pubDate>
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					<description><![CDATA[Vous n&#8217;arrivez pas à faire des tractions ? Découvrez comment en faire grâce à cette méthode infaillible !  Pour ceux qui découvrent le Street Workout pour la première fois, vous constaterez rapidement l&#8217;importance des tractions dans la pratique. Bien que la barre de traction ne soit pas toujours utilisée, elle constitue la porte d&#8217;entrée vers divers mouvements plus complexes. Il est donc essentiel de se familiariser avec dès le début. D&#8217;ailleurs, si tu cherches à t&#8217;équiper chez toi avec la meilleure option possible pour commencer dans de bonnes conditions, découvre mon top 3 des meilleures barres de traction du game. Qu&#8217;il s&#8217;agisse de la traction à un bras ou encore du muscle-up, une force de tirage verticale est au préalable nécessaire pour acquérir ces figures. Si vous ne pouvez pas encore réaliser une traction, vous êtes au bon endroit ! Je vais vous expliquer comment réussir votre première traction et augmenter votre nombre de répétitions étape par étape. Même si vous n&#8217;êtes pas novice en tractions, il se peut que vous ayez atteint un plateau à un certain niveau et que vous ne trouviez pas comment progresser. Cet article peut également vous aider, car revenir aux bases peut potentiellement renforcer les « zones à problèmes » qui vous empêchent peut-être d&#8217;ajouter quelques répétitions pour atteindre vos objectifs. À travers chacune de ces étapes, découvrez comment chaque élément spécifique contribue à la réussite de votre traction ! Quels muscles travaillent les tractions ? Commençons par les bases : qu&#8217;est-ce qu&#8217;une traction exactement ? Une traction est un exercice fonctionnel au poids du corps, idéal pour venir renforcer le haut du corps. Il consiste à se suspendre à une barre avec les paumes des mains tournées vers l&#8217;extérieur et à soulever tout son corps à l&#8217;aide des muscles du dos majoritairement, mais aussi des bras jusqu&#8217;à rapprocher la poitrine de la barre. Le mouvement de traction sollicite plusieurs muscles à la fois, ce qui en fait un exercice composé. Comme tout exercice de musculation du dos, ce mouvement utilise le poids de votre corps comme résistance plutôt que des poids externes. Bien que l&#8217;exercice en lui-même soit relativement simple, sa maîtrise peut s&#8217;avérer délicate pour les novices en matière de callisthénie. Si vous souhaitez en apprendre plus sur l&#8217;anatomie et la biomécanique de ce mouvement, j&#8217;ai écris un article dédié à ce sujet que je ne peux que vous inciter à lire : Quels sont les muscles sollicités lors des tractions ? 😉 Phase de progression pour apprendre à faire des tractions Nous allons voir la méthode progressive pour débloquer votre première traction. En suivant les étapes décrites ci-dessous, vous développerez les muscles et la force nécessaires pour réussir cet exercice emblématique. Se laisser suspendre Tout d&#8217;abord, la première étape pour réussir votre première traction consiste à maîtriser la suspension à la barre ; les pieds décollés du sol et vous essayez de tenir le plus longtemps possible. En effet, si vos mains et votre prise lâchent avant tout le reste, vous rencontrerez des difficultés pour apprendre les tractions. En revanche, en renforçant votre poigne et votre endurance en suspension, vous n&#8217;aurez plus à lutter pour vous maintenir et pourrez ainsi vous focaliser sur la technique de votre traction. Cela accélérera le temps nécessaire pour maîtriser votre traction et créera une base solide, facilitant grandement le processus d&#8217;apprentissage. Une fois que vous êtes à l&#8217;aise avec ce mouvement, vous pouvez passer à l&#8217;étape n°2 : la traction scapulaire. Tractions scapulaires (omoplates) L&#8217;étape suivante de la progression consiste à effectuer des tractions scapulaires (tractions d&#8217;omoplates). En conservant la même position des mains et la même posture, nous passerons d&#8217;un état détendu à une rétraction des omoplates en position de suspension active. Pour réaliser ces élévations d&#8217;omoplates, veillez à maintenir votre corps parfaitement aligné, tout en gardant une prise solide. Détendez ensuite vos omoplates et rétractez-les. Tirez-les vers l&#8217;arrière, en cherchant à les faire se toucher, puis abaissez vos épaules en direction de vos oreilles. Ces répétitions vont venir renforcer le haut de votre dos ; une fois que vous êtes familiarisé avec le mouvement, vous pouvez passer à l&#8217;étape n°3 : les tractions australiennes. Tractions australiennes La traction australienne sollicite moins le poids corporel, ce qui la rend plus facile qu&#8217;une traction classique. Néanmoins, elle suit la même trajectoire, renforce les mêmes muscles et nécessite la même technique. Accrochez-vous à une barre horizontale basse ou sous une table placée à hauteur de hanche, en maintenant votre dos au-dessus du sol. La première étape consiste à activer les omoplates, en les rétractant avant de tirer ou de plier les bras. Une fois en position de suspension active, tirez en pensant à amener vos coudes vers l&#8217;arrière (sans les écarter), l&#8217;objectif et d&#8217;amener votre poitrine à toucher la barre. Même en redescendant, restez en suspension active avec les omoplates contractées, le tout en maintenant une tension dans tout votre corps : il doit être droit (alignement tête, dos, fesses et jambes) et verrouiller, de manière à ce que votre poids soit transféré uniquement par vos mains et vos talons. Vous pouvez ajuster l&#8217;angle selon votre niveau de force : plus l&#8217;angle est faible, plus l&#8217;exercice est difficile, et inversement. Commencez par un angle qui vous met au défi tout en vous permettant de réaliser les répétitions. À mesure que vous gagnez en force, abaissez l&#8217;angle pour développer votre force en vue de réaliser des tractions classiques. À partir de ce moment-là, les mouvements de tirage sont devenus pour vous un jeu d&#8217;enfant, cependant, c&#8217;est là que les choses sérieuses commencent. Étape n°4 : les tractions négatives. Tractions négatives Grâce à la force de tirage développée avec les tractions australiennes, nous pouvons désormais contrôler la descente et travailler la partie excentrique du mouvement. La traction négative, mouvement inverse de la traction classique, consiste à se positionner au-dessus de la barre (menton au-dessus de la barre) et à descendre doucement en contrôlant la descente le plus longtemps possible. Lorsque vous ne pouvez plus maintenir la position, relâchez-vous. Veillez à maintenir une]]></description>
		
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